Модуль 1.
Забота о себе - фундамент любви к себе
В чем нуждаются наши ум и тело для здоровья, благополучия, гармонии и ощущения счастья? Оцениваем текущую ситуацию - насколько я сейчас забочусь о себе, что себе даю, а чего недодаю. Возвращаем себя в норму.
Релакс и антистресс. Учимся находить/выявлять свои автоматические реакции на стресс и вовремя "выключать" их, включая осознанность. Осваиваем антистресс-практики "скорой самопомощи".
Энергетическая бухгалтерия. Какие дела и действия нас наполняют энергией, а какие забирают ее. Проводим аудит своих действий и оцениваем их энергетический "градус".
Обустраиваем пространство для себя. Что такое энергетика хлама, и как связаны захламленность и беспорядок в доме с нашими негативными состояниями. Расчищаем самые энергетически важные для вас места в доме.
Наводим порядок в делах. Берем под контроль свое расписание и список дел, завершаем недоделки. Учимся "выгружать из головы" дела, которые перегружают разум и мешают концентрироваться на главном.
Модуль 2.
Mind Detox. Избавляемся от ментального хлама и хлама в отношениях
Токсичные мысли. Как наши убеждения и привычки думать создают нам проблемы. Учимся выявлять у себя и избавляться от токсичных мыслей.
Токсичное окружение и токсичные отношения. Как их распознавать и что с этим делать. Жертва/Спасатель, созависимые отношения. Учимся слушать тело (как подсознание нам подсказывает, что что-то не так). Личные границы.
Информационный детокс. Инфозависимость: проявления и последствия. Практика избавления от ненужной информации. Вырабатываем личные правила информационного детокса и внедряем минимум одну здоровую привычку для его обеспечения.
Принципы simple life и slow life. Почему когда мы замедляемся, то успеваем больше. Практика замедления - "здесь и сейчас". Осваиваем навыки замедления и учимся получать удовольствие от простых вещей.
Практика Mindfulness для детокса ума. Знакомимся с системой светской медитации Mindfulness, помогающей практиковать осознанность, нейтрализовать стресс, повысить эмоциональный интеллект, тонус, стойкость и качество жизни в целом. Получаем первые навыки Mindfulness практик, учимся их применять.
Модуль 3.
Сон и отдых. Как помочь своему организму полноценно восстанавливаться
Виды отдыха, что дает нам силы. Тест на усталость. Как понять, что тебе нужен отдых, своевременно, а не тогда, когда "валишься с ног".
Режим сна и почему сон так важен. Циркадные ритмы и гормоны в течение суток, как это влияет на наше состояние, эмоции и работоспособность. Выстраиваем свой режим сна, учимся ложиться спать вовремя и просыпаться отдохнувшей.
Что влияет на качество сна. Сон первобытного человека - какие условия для сна наш мозг считает необходимыми. Как обустроить свою спальню для максимального восстановления.
Качество сна начинается..утром. Как наш режим дня помогает регулировать гормоны и обеспечивает здоровый сон ночью. Выстраиваем утренние и вечерние ритуалы.
Модуль 4.
Питание. Как давать своему телу как можно больше питательных веществ, чтобы жить здоровой полноценной жизнью
Сбалансированное питание. Что нужно нашему организму, чтобы чувствовать себя здоровым и энергичным, без перекосов, зависимостей, тяжести и лишнего веса. Правило здоровой тарелки. Обязательно ли следить за бюджетом калорий и БЖУ?
Как выбирать здоровые продукты. Польза и вред разных продуктов. Сладкое и мучное. Крупы. Масла. Мясо и рыба. Яйца и молочка. От каких продуктов лучше отказаться раз и навсегда. Ревизия холодильника. Знакомимся с суперфудами.
Вся ли вода - вода? Как поить свой организм. Нормы питья и питьевой режим. Когда, сколько? Как различить настоящую жажду? Определяем свою норму воды, вводим питьевые ритуалы.
БАДы. Обзор видов, обязательные и необязательные. БАДы, которые нужно пить регулярно. Выбираем "свои" БАДы из "обязательного" списка.
Модуль 5.
Движение. Как привести свое тело в движение, и помочь ему "вспомнить" себя
Сидячий образ жизни - вдвое опаснее курения. "Пирог" физической активности - естественные нагрузки+ тренировки. Список норм и идей, как можно обеспечить себе "повседневное" движение, даже если очень занята. Вырабатываем свои привычки и ритуалы для добавления естественного движения в жизнь.
Кардионагрузки: зачем, кому и как? Какой вид кардио выбрать для себя. Здоровые и нездоровые тренировки. Как понимать, что тренировка на пользу.
Силовые упражнения и тренировки. Проработка проблемных зон. Что это, зачем и почему? Как выбрать "свое"? Где грань между "здоровой необходимой нагрузкой" и фанатизмом. Что на самом деле нужно вашему телу.
Растяжки и йога. Спорт и майндфулнес - "два в одном". Как влияют растяжки на состояние вашего тела и ума, польза. Меры безопасности.
Модуль 6.
Уход за телом. Как сохранять естественную красоту, наслаждаясь процедурами
Уход за кожей и волосами. Прыщи, шелушение, стянутость, морщины и другие проблемы - откуда берутся, и что делать? ТОП-10 распространенных ошибок. 5 обязательных элементов здорового ухода за кожей. Базовый уход за волосами.
Осанка и шея. Как осанка влияет на наш внешний вид, возраст и общее самочувствие. Как получить идеальный контур лица и сбросить несколько лет с лица, просто поправив свою осанку. Это вопрос не "дисциплины", а внутреннего состояния - формируем правильную осанку.
Естественное омоложение. Что мы носим на лице. Как связаны наши эмоции, мимика и внешний вид, что такое мышечные зажимы на лице. 5 основных точек, которые нужно расслабить. Простые практики антиэйдж по 15 минут в день.
Подведение итогов программы. Оцениваем свое состояние "До" и "После". Чемодан в дорогу - закрепляем привычки и ритуалы, которые успели сформировать за время программы.